Gut aufbereitete, abwechslungsreiche Workouts zum Dehnen
Der Ratgeber „50 Workouts – Stretching“ stammt von Katharina Herdener. Er ist im riva Verlag erschienen. Herdener hat Gesundheitsmanagement und Prävention studiert. Sie ist Yogalehrerin und Personal Trainerin und gibt ihr Wissen beispielweise im Rahme von Schulungen und Vorträgen weiter.
In diesem Buch geht es, wie der Name schon sagt, um Stretching. Dieses hilft beispielweise dabei den Bewegungsumfang der Gelenke und die Bewegungsqualität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Da ich die Buchreihe bisher nicht kannte, waren zwei Dinge für mich neu und zunächst etwas gewöhnungsbedürftig. Das eine war, dass zwar der Bucheinband sehr farbenfroh ist, aber im Buch selbst keine Farbe genutzt wird. Das andere war, dass statt Fotos Zeichnungen für die Darstellung der Übungen genutzt werden.
Zu Beginn des Buchs wird erläutert, was Stretching ist, welche Effekte es hat, welche Formen es gibt und was dabei zu beachten ist. Daran schließen sich Informationen zum Aufwärmen und zum Aufbau der Workouts an. Die einzelnen Workouts sind durchnummeriert und bestehen aus einem aussagekräftigen Namen, dem Schwierigkeitsgrad (1 = leicht, 2 = anspruchsvoller), der Strechingart, der Anzahl der Durchgänge, der Trainingsdauer, den benötigten Hilfsmitteln und der Wirkung. Weiterhin gehört eine Tabelle dazu, in der der Übungsname, die Belastungszeit/Wiederholungen, der Seitenwechsel (ja/nein), die Intensität sowie die Seitenzahl, auf der die Beschreibung der jeweiligen Übung zu finden ist. Außerdem sind zu den Übungen eine oder mehrere Zeichnungen vorhanden, um zu wissen, um welche Übung es sich handelt.
Im letzten Buchteil befinden sich die Beschreibungen der einzelnen Übungen. Sie bestehen meist aus dem Übungsnamen, der textlichen Beschreibung sowie zwei Zeichnungen, die die Übung visualisieren. Für die Übungen werden als Hilfsmittel eine Matte, ein Stuhl, ein Tisch, eine Wand und/oder ein Stab (oder etwas Vergleichbares, wie zum Beispiel ein Besenstiel) benötigt. Es sind also alles Dinge, die bei jedem vorhanden sein sollten. Die Reihenfolge war für mich etwas unerwartet. Aber jetzt weiß ich, dass im Buch zunächst die Workouts enthalten sind und dann die Übungen zu finden sind.
Sehr gut gefallen mir die gute Aufbereitung der Workouts und der Übungen, da hier alle wichtigen Informationen schnell zu finden sind. Außerdem sind die Texte und Übungsbeschreibungen verständlich geschrieben und gut umsetzbar. Ich nutze das Buch daher sehr gerne und empfehle es auch sehr gerne weiter.
